三【5】谈谈学习与体育运动的关系(2/4)
将首先受到影响，骨垢形成过程迟缓，此外，免疫力也将下降。感冒药都是对感冒症状的控制。感冒的痊愈完全是靠人体的免疫机能在起作用。扶持人体正气，增强人体的免疫力来祛除邪才是治本之道。豆浆中蛋白质很丰富，其蛋白质的营养价值虽略低于牛乳，但在植物蛋白质中最高，且价格便宜，容易得到，亦可自制，可用1/2kg黄豆浸入4kg水中过液，石磨磨后过滤，将滤出汁液煮沸二次，约可制得豆浆3kg。每公斤豆浆中可加糖60g，淀粉20g，乳酸钙3g和食盐1g。英国教育家斯宾认为＂健康的人格寓于健康的身体＂，只有保持身体健康才会保证心理健康。有许多精神紧张、压抑者通过体育锻炼，出一身汗，精神就轻松多了。科学研究证明，一些呼吸性的锻炼，如散步、慢跑、游泳等，可使人信心倍增，精力充沛。因为这些活动让人彻底放松，从而消除紧张和焦虑的情绪。因此，繁忙的学习之外一定要抽出足够的时间进行体育锻炼，运动方式和运动量的大小要适合个人的身体状况，最好能根据自己的身体状况和客观条件制定出一个体育锻炼的计划，务必拥有一个健康强壮的身体。
运动要适量。怎么步行最好？三个字：三五七。什么叫“三”？最好一次3公里30分钟以上。“五”呢？一个礼拜最少运动五次。“七”呢？是运动的适量，具体活动安排应根据自己身体情况而定。过分运动是有害的。那怎么叫适量呢？有氧代谢，就是运动到你的年龄加心跳等于170。比如说我50岁的话，运动到心跳120，加起来就是170。儿童进入青春期，体重身长迅速增长达最高峰后，男性约于20岁左右发育停止；女性早两年进入青春期，发育停止也较男性早两年。成人体重约50%在青春期中形成。根据WHO的报道，人类在生长期限中每增重1kg，需人体内储留1466－20920kl（3500－5000kcal）的热能，儿童少年期是人类对营养需要最多的时期，对热能缺乏也最敏感，如不能满足需要，身体发育将受影响。另外儿童少年活泼好动，消耗热能较多，从事体育活动需要满足更多热能。我国建议的热能供给量，少年男子为10041－11715KJ(2400－2800kcal)，少年女子为9623－10042KJ(2300－2400kcal)。青少年运动则需另外增加。成年人每天进行累计相当于6000步以上的身体运动。体育运动主要是有氧运动，而有氧运动是维多利亚国际宣言关于保健立的三个里程碑之一。
有一条很原则的经验，千万不要早上体育运动。建议大家傍晚做体育运动。国际上规定了，饭后45分钟再运动。而且老年人的运动散步就可以了，20分钟。要想减肥不用这方法，饭前半小时到一小时吃2粒到4粒螺旋藻，然后食欲就减退了，而且营养不缺。欧洲人减肥全用螺旋藻，国内的少吃多拉不是办法。第二是早上起床的时间，国际上规定6点，供你参考。开窗时间国际上规定9点至11点，下午2点至4点。为什么？因为9点以后污染空气下沉了，污染物质减少了，没有反流现象。各位注意，早上起来开窗户，不要在那里大喘气，因为致癌物质、反流物质都跑到你肺里了，容易得肺癌。国际上警告说，早上6点至9点是致癌最危险的时候。2006年10月早9.00前，松四中一、二年级的学生以班级为单位，集体在还是杳无一人的大街上大肆跑步，体育委员或老师吹着口哨，民主街清晨，红而在床上睡都听见外头蹦蹦跳跳，欢欢笑笑，脚步声层见叠出不绝于耳——这就是锻炼时间上的不科学了。李母也有时总在嘴里裹“早睡早起，富贵到底；迟睡迟起，拖棍淘米”，要老伴或儿子早晨按时起床。但“一早百早，一早百好”，也不能一概而论。你夜里在家吸了一肚子二氧化碳，呼吸道里的毒素有100多种，又跑到小树林里，树林里早上又全是二氧化碳。早上锻炼，基础血压高，基础体温高，肾上腺素比傍晚高4倍，有心脏病的人很容易出问题。树林里必须到太阳出来，日光跟叶绿素起反应才能产生氧气。树林里全是二氧化碳的时候，容易中毒，容易得癌症。黄帝内经里说“没太阳不锻炼”。夏天早睡早起，冬天不要早上出去锻炼，而改为晚上锻炼——是一条很好的建议。＂清晨锻炼起得早，活动筋骨防衰老＂，也不是说什么样的人都早睡早起身体好，岁数大的人不要猛起。有的人腾的就起来，一下子心肌梗死了。国际上是这么说的，70岁以上的人，慢慢起，先动动胳膊动动腿，再按摩按摩心脏，坐一两分钟再起来。这样没一个得心脏病的。所以不同年龄、不同季节要不同对待。中午睡半小时，晚上6－7点漫步行走半小时。这些时间关系和条件关系要是不了解，不学习，不相信和严格遵守，健康就出问题，体育运动就搞不好；身体得了病，反过来又影响学习进步。
经常锻炼会有利于睡眠；然而剧烈运动，尤其是睡觉之前的剧烈运动，可能使人兴奋，从而延缓睡眠。晨练对睡眠几乎没有益处，最好的锻炼时间是在下午。
中国发展体育运动的目的是要通过在人民中普及体育运动，增
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