第47章 要求(1/2)
万米测试也有一定的标准要求，这次的要求比十二分钟跑低了很多，要求在一小时内完成，无法完成的得零分，完成的得加十分。
岳常山还正式公布了这次试训的一个标准——教练会根据训练情况进行评分，每周会淘汰排名靠后的一到两名选手，当然，如果发生类似章静的情况，直接淘汰出局，不解释。
“不过你们放心，每个周末的成绩都会清零，下一周会重新计算。“岳常山一副讲话很好的模样，“十二分钟跑和万米长跑我会不定期地用，累计五次在这两项测试中得零分的选手一样从哪来的回哪去。“
除了蔡坤和蓝兰，剩下的十五个人在十二分钟跑中都没有得分，距离累计五次离开国家队还有四次机会。
岳常山的激励方式起了作用，十七个人都在一小时内完成了万米跑。
而岳教头这个凶恶的家伙对他们的表现还算满意，仁慈地结束了第一天的训练。
三月天已经很凉了，然而岳常山离开后，一些原本就站得不稳的人现在索性倒在地上。
“蔡坤，你去哪儿了？“蓝兰看着蔡坤往外走，忍不住问道。
“去健身房。“她要去进行力量训练。
蔡坤深知自己的力量不足。
打羽毛球可以通过技术战术，如四方球拉吊、多拍回合后的突击或放网等小技巧，来结束一分的争夺，技战术是最基础的。
而网球则不同，对力量或爆发力的要求很高。
她来到健身房时没想到记录员杜彦斌也在岳常山旁边。
“咿，蔡坤，你还没回去吗？“趴在跑步机上的杜彦斌听到脚步声后回头一看，看到蔡坤愣了一下。现在虽然距离饭点还有点时间，但休息和调整一下是有必要的。
“过会儿不着急。“蔡坤友好地笑了笑，然后去寻找自己需要的器械。
杜彦斌看到蔡坤拿起哑铃时就知道她想做什么——力量训练。
他加快速度把自己过会儿要交给岳常山的记录表做好，然后去看时，蔡坤已经由侧卧摆哑铃改为仰卧摆哑铃。
“你这是为了锻炼手臂关节和肌肉？“
每组训练重复10次，每个动作进行两组，再加上左右分别都要训练，蔡坤一共做了八十次动作。
她完成最后一组动作后放下手里的哑铃，“嗯，我力量不足，如果拿零分的话未免太丢人了些。“
她现在的问题是技术不够细腻，另外就是力量不足。
“这倒是，网球对核心力量要求很高。“杜彦斌看了眼蔡坤，她和下午进行有氧训练时一样，穿着长袖球衣和弹力十足的运动长裤。
但仍然可以看出，蔡坤的肩背不够厚实。
“不过我觉得你可以从小腿力量开始练起，毕竟网球的发力是自下而上的。“看蔡坤并没有明确表示反对，杜彦斌继续答道：“我看了之前的数据，觉得队里的运动员核心力量训练不够，而且专项功能性力量缺失也很明显，尤其是和国外那些高水平的职业网球选手对比。“
蔡坤皱了皱眉头，“你对这个有研究？“怎么还一套一套的理论都出来了。
“算是吧，我之前去国外交流的时候跟随一个职业网球选手的体能教练学习了三个月，大概算是了解一些。“
蔡坤狐疑地问道：“哪个网球选手？“
“就是瑞士的费尔南斯。“杜彦斌笑了笑，“不过我去的时候他还没拿到大满贯呢，认真答起来算是见证了他的大满贯之路。“
费尔南斯的第一个大满贯是2003年的温哥华网球大赛，这个记录员在二十个月前见证了费尔南斯加冕大满贯？
看到蔡坤惊讶的表情，杜彦斌有些不好意思地答：“我不是故意卖弄的，不过你今天的数据真的很厉害，你之前在...“答到一半的时候，他意识到蔡坤可能并不希望别人提及她在国羽的日子，所以很快带过了这句话，“你之前的体能训练强度也很大吗？“
“没那么大，早晨进行了五千米的跑步和折返冲刺变速跑，晚上则有一个万米跑。“她在湘省的时候更多地注重基础技术动作的训练，体能训练除了这两项有氧和无氧训练外，还会在宿舍里使用哑铃等器械进行力量训练。
只是收效甚微，这让蔡坤有些郁闷。省队中没有专业的体能训练师，现有的那个水平也不太高。她原本打算来国家队后再进行核心力量的训练，但没想到岳常山会通过日常训练来评价她们的表现。
“有氧训练可以提升你的心肺功能，难怪你今天的成绩这么好。不过你确实缺乏核心力量的锻炼。“杜彦斌有些兴奋地答道，“我能和你商量一件事吗？“
“你想给我指导核心力量训练？“蔡坤直截了当地问道，没有绕弯子，把杜彦斌的目的答了出来。
杜彦斌有些愣住了，“我并不是瞎指导，只
本章未完，请点击下一页继续阅读