剑八十三《修身与观想的动与静》(1/4)
把太阳铭刻在胸膛，把月亮放在心上，群星将为你指明前进的方向……
前言：任何有关于体术的流派，都有其存在的价值，不要被舆论裹挟的偏见所蒙蔽，从而影响你的认知扩展能力
如果是像我一样自学类初学者打基础的话，建议先学西方一些现在主流体术
拳击、柔术之类的高度成熟流派会，让你受益匪浅。因为西方文化的内核简明特质影响下，其流派也遵从简而言之阐述方法，会让你更容易打好基础
其次中后期体术基础和选修方向稳定之后进阶路，可以转回东方各大流派。一些高而上之的传统论点会让你中后期的体术修养变得很有趣，也会让你懂更多的关于体术的哲学思考
关于兵击，如果不是教传，如果没有老师指导的话，建议以体术入兵击之道，兵击也是按体术修习流程学习，先入手一些西方主流的兵击流派，有基础后再接触东方各大流派
动功练习和静功练习，不应该是呈现分割状态的
关于收容流基础核心：世界各国的古代舞、现代舞，包括尬舞、古武套路、现代技击、现代健身、瑜伽、学院体操、竞技体操、军体术，包括但不限于和体术有关的领域知识与动组，这些都可以是你体术修养的进阶食粮
不局限一种体术流派，有选择性的去学习和坚持以及不间断的自主优化
主观取舍或兴趣向选择，把认为对你有用的动作组融入你的健身体系，包括且不限于舞蹈或者格斗技动作的互相组合
在学习练习的认知提升中，慢慢培养自己的修身体系，不断优化其的合理和协调性
也可以倾向本身职业，有意识的搜集相关知识和动组，使其更加完善的同时能更好的贴合自己
善于发现新的动组，你一次不经意间在练习常规动作时所触发的灵感妙想，很有可能这就是最适合你自己的独创动组
获得灵感时会短时间内带来全方位的身心增益，会让你从内到外由衷感到喜悦和亢奋，会让你的精神专注度进入另一个更高的层次，也就是超感、放大微感知，而对肉体的增幅可能对于大多数健身爱好者来说更明显，有点类似于长跑极限突破后的感觉，会短暂回复一定体力，驱除已经积累的疲劳
收容流要领：用心去学习，用身体去体会，人生而有别，量力而行，切勿冒进
要有规划、有建制的进阶攀升，最忌在无人陪伴的独立环境内尝试危险动作
关于运动呼吸
任何体术流派都和呼吸掌控有直接联系，动作的完成度直接取决于呼吸的有效性
准确、频率、体能恢复能力、耐受能力、爆发能力、包括柔韧能力，这些肢体完成度都会受呼吸所支配
想要更好完成任何体术流派的动组，首先是掌控自己的呼吸，吐故纳新，这是古语所定义的呼吸
最常见的两种呼吸，胸腹呼吸
两者各有触及，胸式呼吸主上身肢体运动
会直接影响心肺功能，一般胸式呼吸会作为运动前的热身引导
有意识的引导呼吸在胸部聚集流转的同时，可以配合胸部扩展动伴以深呼吸往复，就可以让心肺快速复苏，以达到快速预热身体目地
一般通用的呼吸方法是闭口用鼻呼吸，多见于运动量小的动组，比如热身
腹式呼吸如其名，主导腰腹，多出现于成年健身体系，所针对目标群是腰腹肌肉群和脊椎、腰椎这些关节活动运作
有意识的控制呼吸聚集在腹部运动，加之腹部肌肉群和腰椎、脊椎连动配合深呼吸的频率以此往复，有助于各种运动中所积累的腰背疲劳恢复，也可以用于热身，也能短暂缓解久坐和久站的疲劳
腹式呼吸在演绎学上也有建树，和情绪感知和控制有一定联系
古代和现代体术流派的共识，腰腹是人体动作运动的核心
练好核心离不开腹式呼吸
关于冬天热身的一个小技巧，做完呼吸复苏进入健身动作组前建议先练双肩，古人有云：肩有三把火，把肩部练酸练热后，你会发现你的抗寒能力会在短时时间能提升很多，从现代生理角度来看，双肩是人体感知神经密集区，上承大脑，下接五脏六腑，不可谓不重
双肩如山，一座大关，上启明台，下连府渊，气运肩山，燃火关山，点亮明台，即亮府渊，身若烘炉，气血腾飞如蛟如龙焉
（本身冬天室外健身只单衣，我不知道这是不是寒暑不侵，但是练完还得穿上保暖，因为体能回落的同时也会降低自身的热辐射高点）
关于冬天晨练预热上呼吸道技巧
通气才能练体
自然放松站立，尽自己肺活量最大限度深吸一口气保持在体内，再尽可能的用口鼻呼吸继续浅吸，按自己能力来，憋不住后闭嘴，最后用鼻子自然呼出 本章未完，请点击下一页继续阅读