第三十一章 一次性三个(1/2)
转眼就过了五天的时间。
这五天里，重炮一直在老老实实的训练，没给自己捣蛋，这让长谷部优十分欣慰。
在那天和桐生院葵聊完天的第二天，长谷部优就征询了特别周的意见，最终确定了参加圣光纪念。
长谷部优来到海滩上，看着两只马娘已经热身完毕，正准备做长谷部优之前教的动作。
“铃鹿，小特，先停一下。”
长谷部优叫停了两只马娘，随后招手示意两只马娘过来。
“早上好，训练员。”两只马娘齐声到。
“早上好啊，你们俩看起来精神状态都不错。”
特别周点了点头：“是这样的，因为宿舍的床实在是太软了，每天晚上都睡得很舒服。”
无声铃鹿也在一旁表示了赞同。
长谷部优歪起头想了想自己打的地铺。
“软吗？我怎么不觉得。”
想归想，长谷部优还是没有把话说出来。
“今天教你们新的训练方式，要认真挺好哦。”
“好！”
长谷部优转身，冲着远处临时器材室的方向指了指，说到：“在正式训练开始之前，你们俩先去各拿两个哑铃过来，就要之前做卷腹时的那种。”
“啊，又是哑铃啊。”
特别周发出不情愿的声音。
“别这么消极嘛，今天是不一样的动作，而且用的也不是特别多，去吧去吧。”
长谷部优的安慰似乎起到了一点效果，特别周重新打起精神和无声铃鹿一起前往了临时器材室。
大概十分钟之后，两只马娘两只手上各拎着一只哑铃跑了回来。
长谷部优看着两只马娘，开始讲解起今天的训练方式。
“今天要做的动作有三个，都是比较容易的，你们看一遍就能会。”
特别周歪起头，食指放在嘴边想了想，说到：“我记得训练员你之前好像也这么说过。”
长谷部优挠了挠头，他不记得自己说过这种话，特别周的话到是给他整不会了。
选择性略过特别周的话后，长谷部优开始了讲解。
“今天要教的第一个动作叫做单腿蹲起，算是没有什么技术含量的动作了。”
长谷部优蹲下身子，将放在地上的哑铃卸掉了几个哑铃片后举了起来，走到两只马娘身后的长板凳上。
这条长板凳在整个海滩上共有十把，是特雷森学院为了一些不愿意弄脏衣服的马娘和训练员而设的。
“你们看我做。”
长谷部优双手举着哑铃垂在身体两侧，随后抬起一条腿放在长凳上，另一条腿做半蹲动作。
每一次下落后抬起，他的腰腹和大腿都在发力。
“看起来也不难嘛。”特别周边看边说道。
长谷部优将哑铃放在地上，随后将在椅子上的腿放了下来。
“我都说了不难嘛，就是这样一個动作，没有什么技术含量的。”
无声铃鹿倒是看出来了些端倪：
“这个动作虽然看起来简单，但可以同时训练胳膊，腹以及腿三个部位，是一个简单又实用的好动作。”
长谷部优不禁对无声铃鹿竖起了大拇指。
自己还没讲呢，人家已经先说出了。
这样的马娘上哪找去。
一旁的特别周又双叒叕的对无声铃鹿露出了崇拜的小眼神。
为什么要用“又双叒叕”这个词呢，因为这特别周露出这种崇拜的小眼神的次数实在是太多了。
长谷部优回到原位置，将哑铃一片一片的重新装上、贴紧并安好，拍了拍裤腿上的土后起身。
特别周跃跃欲试的看着长谷部优——虽然她超级喜欢尝试新鲜的事物，但她知道，自己的训练员肯定得说一大堆注意事项或者是规范姿势，而且说的她都不能完全记住，每次都要找铃鹿去问。
特别周的那点小心思长谷部优自然都了然于胸，但是该说的还是得说，不然受伤可就得不偿失了。
“我先说一下规范操作，放在长凳上的后脚要摆放平衡，并且不要承担身体的重量，将身体的质量都放在支撑腿上。”
“下蹲的时候，放在长椅上的那条腿的膝关节沿着垂直于支撑脚脚跟的直线下降。”
“下蹲时上身不要前倾，在髋部和支撑腿的膝关节持平之前，不要让躯干下沉。然后伸直腿，回到起始位置。”
“这个动作主要是你们的腿部力量和躯干稳定性，你们先试一试吧，试完我们讲下一个动作。”
长谷部优话音刚落，特别周就冲了出去，拎起两只哑铃就跑到了长椅跟前。
看着兴奋的特别周
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